演讲或说话时造成紧张、怯场的原因有很多,且因人而异。但归纳起来,有以下几类自卑。
自卑是一种常见的心理状态。处于自卑的心理,许多人在正式场合说话时会产生种种顾虑和心理负担,从而直接影响思维和表达的正常发挥。
环境陌生
很多人一直生活在平稳、单一的环境中他们多数的时间是与父母家人、师长同学一起度过的,总是与熟人打交道,很少单独与陌生人说话,更少在大庭广众之下说话。例如,第次面对很多人说话;第一次到一个新的环境里发表演说等,都会因为众目睽睽和不熟悉的面孔、环境而紧张。
性格内向
有的人性格内向,在公开场合寡言少语,不善于与他人面对面交流。这类人也许很有才学,很有思想见解,习惯在没有人或者不受时间限制的情况下用书面写作的方式表达,而在口头表达能力上较弱,不能当众迅速、无误地兑出自己的想法,久而久之,越不说就越不会说了。
患得患失
有的人本来具有相当好的表达基础,可是旦当众演讲就想技压群芳;参加比赛,就想拿第一,结果却往往事与愿违;还有一种人自我意识太强,自尊心太强,拘泥于小节,既想完满周全,滴水不漏,又怕讲不好当众出丑因而失去了必要的大度、从容与镇定,产生了怯场心理。
减轻紧张、怯场情绪的方法
从宏观的角度出发,我们可以运用“人生教育之父”戴尔·卡耐基的方法去减轻紧张的情绪。
(1)问问自己,失败了可能会发生什么,最坏的情况会是怎样。
(2)镇定地接受这个最坏的情况,要知道最坏也坏不到哪里去,无非就是这样而已。
(3)轻松地想办法改善最坏的情况,望最好的方向努力。
从微观的层面来说,可以从以下几个方面入手。
(1)要从改变认识开始,重新认识自己,发现自己的长处。
(2)要敢为人先,敢于上前,敢于将自己置身于众目睽睽之下。
(3)要养成昂首挺胸、大步行走的习惯。
(4)要敢于睁大眼睛,正视别人。眼睛是心灵的窗户,一个人的眼神可以折射出性格透露出情感、传递出微妙的信息。正视别人是积极心态的反映,是自信的象征,更是个人魅力的展示。
(5)要练习当众发言,面对大庭广众讲话,需要勇气和胆量,要相信自己的讲话很有价值,积极主动发言,使自己变得自信起来。
(6)要学会微笑,如果你真诚地向一个人展颜微笑,对方就会对你产生好感,这种好感足以使你充满自信。
(7)要学会转移注意力。不要过多地注意自己,越在乎自己的表现,就越容易拘谨可以尝试将注意力转移到别的方面,减少自己的紧张感,达到放松的目的。
(8)设法接触比自己强大的人,分析他的优点和弱点,以增强自信心。
