瑜伽让儿童增强记忆 调息提高智力/印度学校这样教学生练瑜伽，印度在教育中非常注重心理学的运用因此，今天很想跟大家分享一点关于瑜伽练习在孩童中的作用。
在我学瑜伽期间，特别是学习了瑜伽在教育中的作用，一直感触很深，瑜伽的练习方式其实对我们每一个家庭都很有帮助，特别是家有学童的。
先说点题外话；
在我国，练习瑜伽的大多是女性，在这十几年的瑜伽教学中遇到的几乎九成是女性学员。瑜伽似乎在我国成为了女性专属的练习方式了。因此作为一位瑜伽爱好者，真的非常希望这样的误解和差异能慢慢消除。
不过还是很开心看到，随着信息的发达和传播，近几年，还是有了些变化，特别最近几年，开始逐步在瑜伽课堂里出现越来越多男性和中学生、大学生。
而在国外瑜伽练习人群相对比较均衡，很多年前在外学习瑜伽时，会去不同的地方体验瑜伽课程，国外瑜伽课堂男女比例几乎持平，在很喜欢的力量瑜伽中，以男性习练者居多；
而我国几乎很少有男性练习瑜伽，我想这可能是大家在瑜伽理解上的差异造成的现象；
国外瑜伽练习人群相对比较均衡
但和我们一岸之隔的香港，男性练习瑜伽却不少见。印象非常深是十几年前的一次在香港中环的一节课程，学员几乎都是男性，课后交流，他们说工作压力非常大，发现瑜伽练习真的对他们非常有帮助，短短的一个小时，感觉自己可以快速从疲惫和紧张中恢复过来，比喝咖啡管用太多，因此大家非常愿意每周花几个小时来给自己的身心做一次解放。
瑜伽在我国其实不晚，很早的蕙兰瑜伽就已经家喻户晓。但是缺乏的是相关资料和学习渠道，几乎很少文字及文献资料。
早前我的学习书籍资料等几乎全是英文资料，只能在国外购买回来。后来的资料引进也有其狭窄的一面。同时也是因为我们的认识的不同与文化的差异。慢慢地，瑜伽在我国几乎就成了女性专属世界了。
其实瑜伽适合我们所有的普通男女，同样也适合学生和孩童 。
当我学习瑜伽在教育中的运用时，真的觉得这个在现今孩子们学习压力巨大的情况下，是一个非常好的帮助，今天就和大家简单分享一下！
印度教授孩子、学生的瑜伽老师，都会学一些心理学，这是必备课程，通过对心理学的了解，可以知道什么是个性，面部表情和动作可以了解他的心理，这样可以很容易分析孩子的心理情况，心理研究法其实越来越广泛用于治疗疾病，可以了解压力、困惑的起因，例如很常见的是病人一直渴望而得不到，就会造成压力，只有把渴望从心里赶走，那么，如何才能去除压力的根源呢？瑜伽教育一般会先从几个方面划分，再根据分类针对应用瑜伽练习：
一、主要按照年龄特性分类：
6-15岁为本性阶段
15-25岁为自我阶段
25岁以上超自我阶段
通过年龄特性分类了解后，就能很容易制定练习方案，
老年人通常活在精神世界，因此老年人需要冥想练习多；
年轻人可以多加体位和调息的练习；
而小孩适合缓和的、柔和的练习。
印度瑜伽教育中通过对人的心理分析，认为注重老师的心理学习，会在瑜伽教育中起到更好作用，印度非常注重培养合格的瑜伽教练员。
二、瑜伽在教育中的应用（application of yoga in education）
通过瑜伽练习，能规范他的行为，与人为善，正确的生活方式，真正的快乐，enjoy the life
在教育中了解瑜伽，知道什么是瑜伽教育系统，大致从两方面：
1、 从广的、大的方面，从生到死来说：informal education（大的方面的教育，从生到死，生命的教育）
2、 主要指的是学校教育系统：小、中、大学：formal education(正规的学校正式教育)
三、在教育领域中运用瑜伽的问题：
1、在教育中找到问题，运用瑜伽来解决问题
现在小学中的教育体系导致给学生带来的一系列问题，在小学中，学生们普遍存在的问题为心理和身体方面，身体有健康问题，压力导致学生记忆力不好，气力差，学东西慢，注意力不集中，贪玩，这些问题来自学校和家庭，如：学校的作业负担，家庭中的望子成龙，攀比的压力，这些都有点违背孩子自然成长的规律，孩童应该在快乐的过程中成长；
压力过大容易导致疾病、记忆力差；
消化功能差导致营养不能很好吸收，以至身体健康受损等等问题；
现在的教育体系中，学生学到很多知识，有才能但有时又会在品德个性方面没有很好地发展，缺乏均衡发展；
虽然知识水平高，但有时道德和品质差，不能与人为善、无自信，这种教育是不完善的；
通过瑜伽练习，能规范他的行为，懂得与人为善，学会正确的生活方式，明白真正的快乐，enjoy the life；
在印度经常可以看到老师在带领学生练习瑜伽、生命的教育
2、瑜伽教育的目的是让我们明白真正的自我、有好的人格；
用瑜伽练习，包括身体和心理的练习，教育学生从人格和行为上，让其成为有人性、有人格的人、德智体美全面发展；
瑜伽的八支分法有八个步骤：
（1）控制欲念（Yama 制欲）
（2）自我约束（Niyama 遵行）
（3）体式（Asana 体位）
（）呼吸控制（Pranayama 制气）
（5）感官抑制（Pratyahara 制约）
（6）思想集中（Dharana 内省）
（7）静坐冥想（Dhyana 静虑）
（8）超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）
前2个是（1）禁止（如何正确的对待别人，与人为善）和（2）遵循（如何做到不自私，不说谎，不伤害别人）；
饮食方面教育学生什么食物带来健康及饮食方法给身体带来健康；
禁止和遵循是道德教育，不要自私，不说谎，不伤害，不偷盗，要宽容，和善，与人为善；
孩子说谎就会导致压力，会产生记忆力差，身体不健康，注意力不集中
3、人类的能力大致在这几个方面：
physical emotional(毅智力，害怕，快乐) mental（大脑，智力）,creation（创造力）， imagination
各有不同，这些都可以通过瑜伽练习得到提高；
通过八支的（4）—（7）的练习，可以帮助我们在emotion,mental,creative,imagination中得到提高，使情绪缓和下来，不会那么激昂，使大脑得到片刻的安宁，使精力更加充沛，使大脑得到更好的休息，为工作、学习作好准备
通过瑜伽练习可以使学生达到平和，用这些基础的东西，以后再发挥，将正确的根基像树林一样成长
（mental:intelligence,memory,thinking,recall,learning）
智力可以通过调息提高，对记忆力有帮助作用，都结合在一起练习，非常有帮助，思考力是专注力和冥想的练习
智力可以通过调息提高，对记忆力有帮助作用
瑜伽练习对学生对身体，大脑都有很好的帮助，学生在每天的生活中配合瑜伽练习，会有很大的帮助，会对学习‘脚友，身体和心灵有好处。
四、学生大致分为两类，瑜伽适用于下面两类学生：
1） normal children正常的孩子
2） exceptional children特殊儿童：
(1) problem in behaviors,心理缺陷，反应迟钝，智商低
(2) very creative 强创造力
(3) very intelligent 智商极高
在学校中运用瑜伽练习，大致要将学生分为上述两类，然后根据不同的需要，设计不同的方案；
五、在教小孩子瑜伽练习的注意事项：
1） Don’t hold the asana for long time,保持时间不要过长，可以重复练习；
2） Practice easy asana,简单的体位；
3） teach in play way style可以通过游戏的方式带领孩子练瑜伽；
通过游戏的方式带领孩子练瑜伽
4） easy breath control technical，做简单的呼吸，同时不要屏息，方法简单，不要一会左一会右，可以教几种呼吸方法；
5） interesting meditation technical有趣的冥想方法
6） relaxation should be simple method,简单易学的放松方法，如1分钟放松术
六、要根据不同的年龄进行调整：
大致按年龄段来分为：5-10岁 、10-15岁、 15-20岁 、20-30岁；
要根据学生现实情况进行调整，发现孩子在某些方面能力差，可以用简单的瑜伽练习来练习，最早可以的年龄段（2.5-5.5岁之间）；
最好从5岁以上开始，根据需要来练习，不要急于求成，慢慢来，通过持之以恒的练习
七、5-8岁孩子的瑜伽练习方案：
这组练习方案，可以使孩子在身体和智力方面得到很好的方案（身心、智力方面），-8岁孩子的瑜伽练习执持和冥想不用，其他6个（分支）方法都要运用到方案中。
5-8岁孩子练习瑜伽的方案：
呼吸练习：（热身）
1、 腹式呼吸，5-10遍
2、 肩、手、臂、胸的练习
3、 脊柱练习（4个）
练习次数根据孩子的体力，每个5-10遍，脊柱练习是每个做两遍，胸、手最多10次
瑜伽弓式是促进儿童成长的最好练习
asana体位练习:
对孩子有好处的瑜伽姿势练习
1、 树式
2、 伸展式
3、 身体站立前弯曲式
4、 肩倒立
5、 鱼式
6、 犁式
7、 轮式
8、 弓式
9、 蝗虫式
练习蝗虫式的孩子
10、 月亮放松式
11、 雷电坐
雷电坐可以帮助宝宝饭后促消化
12、 牛面式
13、 伸背式
14、 半脊柱伸展式
15、 仰卧放松式
放松术：
1、 快速放松术QRT
2、 深度放松术DRT
调息：
1、 双侧鼻孔调息法
2、 瑜伽式完全呼吸法
3、 蜂式调息法
注意调息的过程不要控制屏息，只是控制呼气和吸气的时间
注意调息的过程不要控制屏息，只是控制呼气和吸气的时间
冥想：（5-8岁组可以不用）
1、 那达倾听冥想法
2、 OM冥想法
可以根据学生的问题加上契合法；
如果是很容易被激怒的学生，用乌鸦契合法；
如果是眼睛有问题的学生，用第三眼契合法；
希望更多的人了解真正的瑜伽！
瑜伽不仅仅是成人的练习方式！
更不是女性的专属！
期待更多的人能够运用瑜伽的方式改善自我！
期望瑜伽更加可以帮助到我们现今学习压力越来越大的孩子们！
Namaste!
#青云计划#
期望瑜伽更加可以帮助到我们现今学习压力越来越大的孩子们！
